열대야증후군, 미리 알고 예방하자

사진출처 : http://www.kyeongin.com/?mod=news&act=articleView&idxno=883237

 

 

7월 말~8월 중순. 기온이 올라가면서 ‘열대야증후군’에 시달리는 사람이 많다. 이 증후군은 밤 기온이 25도 이상으로 올라가는 열대야(熱帶夜)가 원인으로 수면부족과 심한 피로감, 집중력 저하, 두통, 소화불량 등 다양한 증상이 나타난다. 이런 증상이 지속될 경우 일의 능률이 떨어질 뿐 아니라, 경우에 따라 산업재해와 같은 위험이 많으므로 ‘열대야증후군’의 예방이 절실하다.

 

‘열대야증후군’을 예방하는 방법은 다양하다.

 

1. 취침 전 스마트 폰이나 컴퓨터 등의 사용을 줄여라.

-잠자기 직전에 스마트 폰이나 티브이, 컴퓨터 등을 사용할 경우, 뇌의 각성이 많이 일어난다. 또한 눈에 빛이 들어가서 몸이 잠들 준비를 하지 못하게 한다.

 

2. 저녁 스트레칭을 습관화하라.

-스트레칭은 근육을 이완시켜 몸의 상태가 최대한 안정화되도록 도와주는 역할을 한다. 침대에 바로 닿는 어깨나 엉덩이 위주로 하는 것이 좋다. 단, 과격한 운동이나 장시간 운동은 오히려 체온을 높이기 때문에 삼가는 것이 좋다.

 

3. 카페인, 알코올의 섭취를 피하라.

-카페인과 알코올은 신경계를 자극해 몸의 온도를 높이기 때문에 깊은 숙면을 방해한다. 갈증을 해소하고 싶다면 과일이나 탄산수를 추천한다.

 

4. 취침 2시간 전에는 고열량 음식의 섭취를 삼가라.

-잠들기 전 고열량 음식을 섭취할 시 소화기관 운동이 활발해져 좀처럼 깊은 잠에 이루지 못한다. 허기가 질 경우 우유 한잔으로 공복감을 없애자.

 

5. 샤워는 미지근한 물로!

-열대야를 극복하려면 찬물보다는 미지근한 물로 씻는 것이 좋다. 미지근한 물은 신체의 긴장을 풀어주고 혈압을 낮춰 잠을 잘 오게 한다.

 

열대야를 이기는 방법은 이 밖에도 냉기 도구(대나무 돗자리 등)이용하기, 낮잠은 30분 이내로 자기, 일정한 시간에 맞춰 자고일어나기 등이 있다.

여름철 불청객 '열대야' 미리 알고 예방한다면 더 나은 여름을 보낼 수 있지 않을까?

 

 

남서영